[健康] 整天对着电脑应该要注意哪些？ [打印]

大脑
. Q' b, H  L# C) J+ h! k/ B       虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
# q; s, I! t! V, D, a" s' [: A       每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑再难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来的更容易些。6 J2 D& b3 U6 d  B0 _% @1 M
对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立即回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
9 S; a5 y' o3 K, V皮肤4 H" N, k' @" m* E. ]- K
       电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒赌塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。" i4 @- r$ x5 v/ R5 r7 B5 H+ V
对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。+ l6 ?" h+ {8 \2 D, [( a
颈椎. c3 R" t0 \( ?: {
      过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的孤形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
2 _5 ]" s8 S& r1 r0 N1 u对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
/ N+ z0 H& |4 |6 d- _( R5 b1 G* o眼睛7 c6 d) B  w; _" W/ g
     目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤（zhou）降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
( `/ }; [- u, G( V对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。
& `. s7 U) O, @1 b5 F1 {8 r胃
7 ]: \# G+ p+ }; S- o     电脑前的消化不良绝对是压出来的。长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。$ S  x7 U; b( E1 S
对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
* x7 t' i6 V; g  n; e手腕
) N3 Q$ y1 w9 C1 G* P4 y7 H$ ?# U6 g     莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时候，上肢处于悬肘（zhou）的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
/ |5 P0 [- {- I6 ^- }7 _6 q对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
/ Q9 J0 ?/ g) Z下肢
1 M/ \- v* f! F2 e& q     在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐骑过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐骑过低，使腿部蜷（quan）曲，又会压迫心脏，影响胃肠功能。
8 W' H" R& h7 B对策：买把好椅子。理想的坐骑是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。& F" G9 T( N# |6 ~1 |, i- U9 ?7 q
肩膀
8 l( @/ h) A) v, A. _) w" r* B+ k     想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。; Y/ K; d6 L$ J- d
对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。